Rakstā ir sniegta detalizēta informācija par jogu svara zaudēšanai, kas ir viena no efektīvākajām metodēm tauku nogulsnēšanās novēršanai dažādās ķermeņa vietās. Turklāt, pētot muguras, roku, kāju un vēdera pamatasanas, jūs iepazīsities ar jogas pamatnoteikumiem, uzzināsiet tās derīgās īpašības un kontrindikācijas, kā arī saņemsiet argumentētus ieteikumus par sava vingrinājumu komplekta veidošanu. .
Kāda ir jogas izmantošana
Joga ir vecākais Indijas rīks iekšējā un ārējā miera, kā arī vienotības ar pasauli sasniegšanai.. . . Pateicoties mērķtiecīgam vingrinājumu kompleksam, ikviens var nodrošināt sevi ar vēlamo labsajūtu. Citiem vārdiem sakot, ieteicams pareizi izstrādāt programmu, izmantojot brīvi pieejamus vingrinājumus, lai sasniegtu izvirzīto mērķi.
Tajā pašā laikā galvenās svara zaudēšanas metodes priekšrocības ir:
- Vispārējā stāvokļa uzlabošanaorganismu, nodrošinot vielmaiņas normalizēšanos.
- Elastīgums.Svara zaudēšanas programmu var izstrādāt gandrīz katram cilvēkam.
- Potences uzlabošana. . . Pareiza programma ne tikai rūpēsies par liekajiem kilogramiem, bet arī atgriezīs vīriešu spēku.
- Sieviešu veselības stiprināšana. . . Sistemātiski vingrinājumi stimulē šūnas atjaunoties un palielināt elastību. Jūs sāksiet justies jauneklīgāks, un tas tiek garantēts, ka tas parādīsies arī jūsu izskatā.
- Jauna dzīves uztvere. . . Jogas nodarbības motivē un maina domāšanu. Jums būs jauni mērķi un enerģija to sasniegšanai.
- Iekšējo mieru. . . Visas rūpes un aizvainojumi beidzot sāks atstāt jūs, aiz sevis atstājot tikai pieredzi. Jūs iemācīsities pieņemt apkārtējo pasauli tādu, kāda tā ir.
- Palielināta izturība. . . Jau pēc dažām sesijām jūs jutīsities tonizēts, ļaujot veikt daudz vairāk ikdienas uzdevumu, nekā esat pieradis.
- Normalizācija. . . Svars ne tikai pazūd. Jūs sasniegsiet ideālas proporcijas, kas atgriezīs normālu veselību un dzīvesprieku jūsu tēlā.
Jogas pamatnoteikumi
Lai padarītu jogu svara zaudēšanai tikpat efektīvu kā Tabata programma, mēģiniet ņemt vērā pamatnoteikumus ar visu savu atbildību. Rezultātu ātri sajutīsiet tikai tad, ja parādīsit savu disciplīnu.
Jogas pamatnoteikumi ietver:
- Konsekvence.Padariet savas nodarbības regulāras, noteiktās dienās un laikos.
- Pieredzējis instruktors. . . Ja jums nav pieredzes jogā, noteikti meklējiet pieredzējušu mentoru. Tikai viņš jums parādīs galvenās kļūdas un sniegs norādījumus, kā, piemēram, palielināt elastību un atslābināt ķermeni, izmantojot īpašas elpošanas metodes.
- Izvēlieties tīru vietu.Svarīgs jogas punkts ir vieta, kur plānojat veikt kompleksu. Tam jābūt vieglam un mierīgam. Ir svarīgi izvēlēties pareizo vietu, jo tā veidos kopējo kompleksa noskaņu.
- Pārvietojieties pakāpeniski. . . Neveiciet sarežģītas pozas uzreiz. Pārejiet pie tiem pakāpeniski, nepārslogojot savu ķermeni. Tātad jūs varat izstrādāt tehniku un novērst iespējamās problēmas, kas saistītas ar fizisko spēju trūkumu veikt šo vai citu darbību.
- Jāapzinās katra kustība. . . Apzināšanās ir svarīgs jogas elements. Jums skaidri jāsaprot, kāpēc jūs darāt konkrētu pozu.
Pamata asanas svara zaudēšanai
Izpētījis jogas likumus un pamatprincipus, jūs varat sākt tieši iepazīties ar pozām, kas ļaus jums ātri zaudēt nevēlamās mārciņas. Tad mēs iesakām iepazīties ar vairākām kustību iespējām, kuru mērķis ir tieši izpildīt uzdevumu noteiktās problemātiskajās jomās.
Piezīme!Pastāvīga jogas prakse ļauj ne tikai panākt ķermeņa pareizu formu, bet arī paaugstina cilvēka personisko koncentrēšanos, kā arī uzlabo domāšanas ātrumu.
Par vēderu
Tradicionāli jums vajadzētu sākt ar visproblemātiskāko vietu, un kuņģis šajā gadījumā ir vairāk nekā pamatots piemērs.
Bhujangasana
Šī ir pirmā poza, kuru apskatīsim. Tās būtība slēpjas ne tikai lieko mārciņu izgāšanā, bet arī rūpīgā vēdera muskuļu izpētē. Vingrinājuma mērķis ir stiprināt ķermeņa augšdaļu, piešķirot mugurai elastību un izturību.
Lai veiktu vingrinājumu, gulējiet ar vēderu uz paklāja un balstieties uz plaukstām, kurām jāatrodas tieši zem pleciem. Jūsu pirkstiem un zodam vajadzētu pieskarties arī grīdai. Lēnām ieelpojot, paceliet rumpi uz rokām un salieciet muguru pēc iespējas tālāk.
Šajā pozīcijā jums jābūt no 15 līdz 30 sekundēm.Tad, lēni izelpojot, jums vajadzētu atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu svara zaudēšanai, vēlams ar intervālu 10-15 sekundes, vismaz 5 reizes.
Dhanurasana
Šīs pozas mērķis ir nostiprināt centrālo vēderu, kā arī uzlabot gremošanu un visa ķermeņa elastību. Lai uzstātos, gulējiet uz vēdera, salieciet ceļus, satveriet potītes no ārpuses ar rokām un paceliet apakšstilbus. Tad dziļi elpojiet un labi saliecieties, noraujot iegurni un krūtis no grīdas.
Arī galva ir jāvelk, cik vien iespējams, atpakaļ.Šajā pozīcijā jums jāstāv apmēram 15-30 sekundes., un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī pie izejas. Tas jāatkārto 5 reizes ar 10-15 sekunžu pārtraukumu.
Piezīme!Lai iegūtu vislabāko efektu, pacelšanas laikā varat nedaudz šūpoties.
Naukasana
Šī poza ir vērsta uz tauku sadedzināšanu jostasvietā. Tas pozitīvi ietekmē arī apetīti un kāju muskuļus. Vispirms jums jāguļ uz muguras, jāizstiepj kājas un jānovieto rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Lēnām ieelpojiet un paceliet kājas. Nelieciet tos ceļos, mēģiniet tos pacelt pēc iespējas augstāk un turēt taisni.
Pēc tam mēģiniet ar rokām pieskarties pirkstiem. Ar visu to jums jāuztur ķermenis 45 grādu leņķī. Šajā pozīcijā jums jābūt vismaz 15 sekundēm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pēc 15 sekundēm.Kopumā jāveic 5 vingrinājumi.
Kumbhakasana
Šo pozu bieži dēvē par dēli. Vingrojuma rezultātā jūs ne tikai zaudējat svaru, bet arī rūpējaties par roku, kāju, muguras, vēdera un kakla muskuļu nostiprināšanu. Klasiskā poza prasa, lai jūs nometos ceļos un liktu rokas sev priekšā.
Tālāk jums vajadzētu iztaisnot kājas, stāvot uz pirkstu galiem, un pacelt galvu, skatoties priekšā. No galvas līdz kājām jūsu ķermenim ir jāatspoguļo viena taisna līnija. Šajā pozīcijā jums jābūt no 15 līdz 30 sekundēm.. . . Tas jāatkārto 5 reizes ar 15 sekunžu intervālu.
Pavanamuktasana
Poza, kas paredzēta vēdera un gurnu stiprināšanai un sāpju mazināšanai jostas rajonā. Turklāt pareiza darbība normalizē zarnu darbību, samazina skābumu un ievērojami paātrina vielmaiņu. Izpilde piespiedīs jūs gulēt uz muguras, izstiept kājas un likt rokas paralēli tām.
Pēc tam, ieelpojot, izstiepiet kājas, turot papēžus kopā, un, izelpojot, salieciet tos ceļos un lēnām ievelciet tos krūtīs. Aptiniet rokas ap viņiem un nofiksējiet pozīciju 60-90 sekundes. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī. Šī darbība jāveic 5 reizes ar 15 sekunžu pārtraukumu.
Piezīme!Ir svarīgi elpot dziļi visas procedūras laikā.
Kājām
Bieži vien kājas cieš arī no nepareiza uztura vai dzīvesveida. Tas ir, jums var būt nepieciešams arī noņemt taukus no tiem. Lai to izdarītu, iepazīstieties ar šādām asanām.
Utkatasana
Tas ir diezgan vienkārši izdarāms. Stāvot taisni, cieši saspiediet kājas, paceliet rokas uz augšu, plaukstas viens otram un apsēdieties, līdz ceļi veido taisnu leņķi.Šādi jāstāv 2 līdz 5 minūtes.un mēģiniet stipri pavilkt mugurkaulu uz augšu. Kāpt lēnām, bez saraustīšanās.
Sarvangasana
Šo pozu tautā sauc par "bērzu". Nogulieties uz grīdas un tad, izelpojot, paceliet kājas virs galvas. Pēdām jābūt kopā. Tajā pašā laikā mēģiniet noraut muguras lejasdaļu. Piestipriniet ķermeni uz rokām, izmantojot sviru. Jums vajadzētu palikt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk, atceroties dziļi elpot. Tad lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī.
Piezīme! Pateicoties daudziem pētījumiem, speciālisti ir spējuši pierādīt faktu par ievērojamu trauksmes samazināšanos un labklājības uzlabošanos cilvēkiem, kuri regulāri praktizē jogu.
Aiz muguras
Dīvainā kārtā arī mugura cieš no liekā svara, īpaši ar ilgstošu nepareizu indivīda dzīvesveidu. Lai atbrīvotos no uzkrātā efekta, joga nodrošina arī īpašas pozas.
Virabhadrasana II
Praktisks veids, kā nostiprināt un noņemt nogulsnes no muguras muskuļiem. Atrodoties stāvus, nedaudz leciet unizklājiet kājas apmēram 130 cm attālumā viens no otra. . . Pēc tam izklājiet rokas uz sāniem. Tajā pašā laikā plaukstām jāskatās uz grīdu.
Pagrieziet labo kāju tā, lai tā būtu taisnā leņķī un būtu vērsta uz labo pusi. Arī kreisā kāja šajā brīdī nedaudz iztaisnojas un pagriežas, un abām kājām vajadzētu palikt vienā līnijā. Labā kāja ir nepieciešama, lai saliektu pie ceļa līdz 90 grādiem.
Virziet labo roku gar labo kāju un attiecīgi kreiso pa kreiso. Pagrieziet galvu pret saliekto ceļu. Šajā stāvoklī jums jāuzturas 1 minūti un pēc tam jāpārslēdzas uz otru pusi.
Šalabhasana
Apsēdieties uz vēdera un ielieciet rokas gar ķermeni. Tad tajā pašā laikā sāciet vilkt galvu, krūtis, rokas un kājas atpakaļ.Tajā pašā laikā kuņģi nevar atvērt.. . . Noteikti paceliet un sasprindziniet sēžamvietu. Šajā pozīcijā ir jāpaliek pēc iespējas ilgāk.
Par rokām
Vēl viena vingrinājumu grupa, kuru mēs apskatīsim, ir roku pozas. Viņus, tāpat kā kājas, nopietni ietekmē tauku nogulsnes. Izpildiet šos divus vienkāršus vingrinājumus, lai atjaunotu muskuļu tonusu un izskatu jūsu rokās.
Adho Mukha Svanasana
Pacelieties četrrāpus, lai kājas un rokas būtu plecu platumā. Nospiediet pirkstus pie zemes un lēnām nonākiet pozā, vienlaikus izlīdzinot ceļus. Tajā pašā laikā pēdai jābūt pilnībā uz grīdas.Dariet šo pozu vismaz minūti.. . . Pēc tam, atgriežoties sākuma stāvoklī, paņemiet pārtraukumu 15 sekundes un atkārtojiet ciklu vēl pāris reizes.
Vasišthasana
Šī poza ir vērsta uz roku muskuļu atjaunošanu. Pacelieties četrrāpus. Rokas un kājas būs jāpagriež vertikāli, un ķermeņa svars jāpārnes uz kreiso roku. Pēc tam paceliet labo roku no grīdas un pagrieziet visu ķermeni uz priekšu tā, lai kreisā roka un tā paša nosaukuma ceļgals būtu uz grīdas.
Pārējam ķermenim jābūt horizontālā plaknē. Elpojiet ar vēderu un pēc iespējas ilgāk nostipriniet šo stāvokli. Tad atkārtojiet to pašu procesu pretējai rokai.
Padomi efektivitātes uzlabošanai
Lai svara zaudēšanas joga dotu tādu pašu pozitīvu efektu kā aerobika, iesakām neatstāt novārtā vispārīgos noteikumus, kurus interpretē slaveni mentori no visas pasaules.
Atsauce:UNESCO ir uzskaitījusi jogu kā nemateriālo kultūras mantojumu.
Lai uzlabotu efektivitāti:
- Nepārēdieties.
- Izvairieties no jebkādiem pikantiem ēdieniem.
- Atteikties no saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem.
- Ejiet veģetārietis, ja iespējams.
- Izvairieties no tējas un dodiet priekšroku attīrītam ūdenim.
Kontrindikācijas
Tāpat kā skriešana svara zaudēšanai, arī šajā rakstā aplūkotajai papildu mārciņu zaudēšanas metodei ir vairākas kontrindikācijas, kas jums jāņem vērā.
Uzmanību!Šo faktoru neievērošana pasliktinās jūsu vispārējo labsajūtu un, iespējams, izraisīs nopietnas sāpes un komplikācijas.
Lai tas nenotiktu, pirms nodarbību uzsākšanas mēģiniet apmeklēt savu ģimenes ārstu un veikt pilnīgu ķermeņa pārbaudi. Arī mēģiniet atcerēties galveno kontrindikāciju sarakstu.
Svara zaudēšanai ir aizliegts nodarboties ar jogu, ja:
- Vispārējais stāvokļa smagums. Piemēram, kad jūs ilgu laiku cīnījāties ar kaut kādu slimību un jau esat paspējis diezgan novājināties.
- Psihiski traucējumi.
- Organiski sirds un asinsvadu sistēmas bojājumi. Aizliegts nodarboties ar jogu sirds slimību, tahikardijas, aritmijas un aneirisma gadījumā.
- Asins slimības un dažādas muskuļu un skeleta sistēmas infekcijas traumas.
- Smaga TBI un smagi mugurkaula ievainojumi, kā arī pārkāpjot ķermeņa vispārējo struktūru.
- Ļaundabīgi jaunveidojumi.
Joga ir instruments, lai sasniegtu perfektu iekšējo un ārējo stāvokli. . . Katru gadu arvien vairāk praktizē šo mākslu, kas ir augstas efektivitātes pamatzīme. Atrodiet atbildīgu mentoru, pieradiniet visus vingrinājumu smalkumus un nianses, kas nepieciešami svara zaudēšanai, un ar minimālu piepūli sasniedziet ideālo figūru.